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ノルディックウォーキングの勧め

ノルディックウォーキング

誰でも、気軽に始められて、短時間で呼吸循環器系の能力が高められる有酸素運動です。

両手にストックを持って歩行するスポーツで身近な公園や安全な歩道などを歩き、足や下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などを使う有酸素運動です。

参考

*ノルディック:英語で「北欧人の」という意味です。
*有酸素運動:中程度の強さの持続的運動により心肺機能を刺激し、身体内部に有益な効果があります。

ノルディックウォーキングの利点

1、90%の筋肉を使う全身運動
身体全体の90%の筋肉を動かし、1時間あたり約400Kcal(通常のウォーキング/280Kcal)を燃焼する全身運動です。

2、ひざの関節、脊髄への負担を軽減
ポール使用でひざの関節、脊髄への負担を約5Kg/歩まで軽減します。正しい歩行姿勢の場合は約8Kg/歩までの負担を軽減します。

3、長時間の歩行もラクラク
足首、ひざ、腰、アキレス腱など下半身にかかる負担を軽減し、長い距離の歩行が可能になります。

4、正しい歩行姿勢に
ポールを持って歩くことにより歩行姿勢が正され呼吸を整えます。

5、手術後のリハビリに効果的
ウォーキング時の負担が軽いため関節やヒップ部分の手術後、また一般的なリハビリにも効果的 なエクササイズになります。

6、特に年配の方々にお勧め
ポールがバランス維持をサポートし、転びにくい歩行が可能となります。姿勢や呼吸も整えられ、血液循環システムを活発にします。

7、腰痛防止にも効果を発揮
オフィスワークの多い方の腰痛防止に、街中でもいつでもどこでも出来るエクササイズとして最適です。

8、新しい理想的なスポーツへ
ジョギングや普通のウォーキングでは・・・と、考えている方にノルディックウォ-キングは理想的なスポーツです。

NPO法人日本ノルディックフィットネス協会

NPO法人日本ノルディックウォーキング協会

 

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